계단오르기 운동 효과 5가지 함께 알아볼까요?
안녕하세요. 비온새벽입니다. 오늘은 계단오르기 운동효과 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아래를 참고해주세요.
요즘 같은 시기에는 본인의 건강이 최우선이라 생각이 듭니다. 여러 가지 운동 방법이 있지만 요즘 같은 시기에 헬스장 등 사람이 많은 곳에서 운동하기란 쉽지 않습니다.
그래서 오늘은 시간 제약 없이 계단만 있으면 쉽게 할 수 있는 유산소와 무산소 운동효과를 기대 할 수 있는 아주 좋은 계단오르기 운동 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
계단오르기 운동은 하체의 근육을 강화시키고 코어 근육도 강화할 수 있기 때문에 허리 통증을 줄일 수 있다고 합니다. 하루 10분씩만 꾸준하게 해도 체중감량에 도움을 준다고 하니 안 할 이유가 없는 운동입니다.
1. 계단오르기 운동 효과 5가지
자 그럼 지금 부터 계단오르기 운동을 하면 어떠한 효과가 있는지 바로 알아보도록 하겠습니다.
하체근육강화
가장 먼저 위에서도 언급을 하였지만 하체 근육 강화에 많은 도움을 줍니다. 계단오르기를 할 때 자극이 되는 부위는 허벅지, 종아리, 발목 등의 근육들이 자극을 받게 됩니다.
이는 하체 근육을 전체적으로 강화하는데 도움을 주어 신체균형감각이 좋아진다고 합니다.
특히 허벅지는 하체 중에서도 가장 큰 큰 육의 부위입니다. 우리 몸의 30%가량의 근육을 차지하고 있다고 합니다. 그렇기 때문에 허벅지를 강화하게 되면 기초대사량 증가에도 도움을 준다고 합니다.
걷기 운동의 2배 효과
계단오르기 운동은 걷기 운동의 2배의 효과가 있다고 합니다. 걷기운동과 계단오르기 운동을 같은 시간 했을때 큰 차이가 납니다.
계단오르기 운동의 강도가 크기 때문에 걷기 운동의 2배 정도 칼로리 소마가 빠르다고 합니다. 사람마다 조금씩 차이가 있을 수 있지만 계단오르기 운동의 효과가 걷기 운동보가 좋다고 합니다!
2. 계단오르기 운동 효과 5가지
허리통증완화
오래 앉아서 일하시는 분들은 엉덩이와 허벅지 근육의 균형이 흐트러질 수 있습니다. 그래서 한 자 세로 오래 일하시는 분들은 스트레칭 및 간단한 계단오르기 운동을 해주면 좋습니다.
허리 근육은 상당히 중요합니다. 꾸준하게 계단 오르기 운동을 해주면 허리 근육을 강화시켜 허리 통증을 완화시켜주고 올바른 자세를 만드는데 도움을 준다고 합니다.
심혈관계 건강증진
계단오르기 운동을 해보신 분들은 아시겠지만 단시간에 심장박동수가 올라갑니다. 그만큼 운동효과가 좋다는 뜻입니다. 빨라진 심장은 산소와 함께 혈액을 우리 몸의 근육조직 쪽으로 전달된다고 합니다.
튼튼해진 심장은 혈액순환을 원활하게 해 주고 심혈관계에 좋은 영향을 준다고 합니다. 저도 엘리베이터 보단 일부러 계단으로 다니는 경우가 많습니다. 이것도 습관인 거 같습니다.
무릎관절 건강
계단오르기 운동은 무릎관절염예방에도 도움을 줍니다. 계단을 오를 때 조로 무릎을 사용하기 때문에 무릎근육이 단련되고 무릎의 안정성을 높여서 관점염 예방을 기대 할 수 있습니다.
3. 계단오르기 운동 방법
계단오르기 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.
계단오르기를 할 때는 몸의 상체가 앞이나 뒤로 기울어지지 않는 것이 중요합니다. 계단을 오를 때의 시선은 세 계단 정도를 보면서 오르는 것이 좋고, 발바닥이 모두 닿도록 계단을 올라야 부상의 위험을 줄 일 수 있습니다.
그리고 꿀팁 하나! 계단을 그냥 오르는 것이 아니라 무게가 있는 아령 또는 물병을 들고 무게를 더해 오르면 효과가 더 좋습니다. 그리고 한 계단씩 오르는 게 익숙해지면 두 계단씩 오르는 방법도 칼로리 소모에 효과적이라고 합니다.
주의할 점으로는 계단을 모두 올라갔다면 내려올 때는 엘리베이터를 이용하세요. 관절에 무리가 갈 수 있습니다.
4.계단오르기 운동 효과 5가지 마무리
오늘은 계단 오르기 운동효과에 대해 알아보았습니다. 간단하게 할수 있는 계단오르기 운동으로 본인의 건강 챙겨보시기 바라겠습니다.
그럼 다음에 더 유익한 정보로 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.