귤 효능 제대로 알고 먹자!
안녕하세요. 비온새벽입니다. 오랜만에 블로그 포스팅을 하는 것 같아요~ 요즘 본업이 너무 바쁘다 보니 블로그에 조금 소홀한 감이 있었습니다. 이제 다시 열심히 활동하려고 하니 많은 관심 부탁드립니다.^^
오늘은 겨울철 대표 과일 귤에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저는 귤을 개인적으로 참 좋아하는데요. 귤에 어떠한 효능이 있고 어떻게 먹으면 좋은지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 아래를 참고해주세요.
겨울하면 빠질 수 없는 과일이 바로 귤입니다. 저도 겨울철에는 손이 노랗게 될 때까지 귤을 까먹곤 하는데 새콤달콤 아주 맛있는 귤입니다. 저희 아가야도 귤은 좋아해서 겨울철 저희 집에 꼭 있어야 하는 과일 중 하나입니다.
그럼 지금부터 귤에 대해 조금더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
귤 효능
먼저 귤은 귤나무에서 나오는 열매입니다. 제주도에 가면 많이 볼 수 있습니다. 귤은 온대 과일입니다. 하지만 하우스 재배를 통해 봄 여름 가을 겨울 모든 계절에 먹을 수 있습니다.
저 뿐만아니라 귤을 좋아하시는 분들이 많이 계실 거라 생각이 듭니다. 새콤달콤한 귤은 남녀 노소 누구나 좋아하는 과일 중 하나입니다.
이미 많은 분들이 알고계시겠지만 귤은 비타민C가 상당히 풍부한 과일 중 하나입니다. 비타민C의 경우 채네에서 자체적으로 생성하지 못하기 때문에 꼭 섭취를 해주셔야 합니다.
성인 기준으로 하루 권장량은 약 100mg이라고 합니다. 귤은 100g당 35mg의 비타민c가 함유되어있다고 합니다. 그렇기 때문에 하루 개정도의 귤을 섭취해주시면 아주 좋다고 합니다.
그리고 비타민c를 섭취후 약 6시간 후면 우리 몸에서 소변으로 배출된다고 합니다. 그렇기 때문에 귤을 한 번에 섭취하는 것보다는 몇 시간 간격으로 나눠서 섭취해주면 더 효과적이라고 하니 참고해주시면 되겠습니다.
게다가 귤은 식이섬유가 풍부하기 때문에 위와 장에서 오래 머물러 포만감을 유지시켜준다고 합니다. 이는 식욕억제로 이어지기 때문에 다이어트를 하는 데에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
귤은 칼로리가 100g당 36칼로리로 낮은 열량을 갖고 있습니다. 하지만 많은 분들이 귤 하나만 먹지는 않습니다. 한번 먹으면 끝도 없이 먹게 되는 귤입니다. 그렇기 때문에 먹는 양만 조절 잘해주신다면 다이어트에 많은 도움을 준다고 합니다.
비타민C가 피부미용에 좋다는 사실은 이미 알고 계실 거라 생각이 듭니다. 비타민 C 들어 있는 귤을 섭취하게 되면 피부미용에도 도움을 줄 수 있습니다.
자외선 흡수를 줄여 피부를 보해주는 역할을 하고 피부의 노화를 막아주기도 합니다. 또한 잡티와 주근깨를 제거하는데도 도움을 준다고 하니 피부미용에 관심이 있으신 분들은 드셔 보시길 바라겠습니다.
날씨가 추워지고 있는 만큼 모두 건강관리에 신경을 쓰실 거라 생각이 듭니다. 게다가 작년부터 시작된 코로나로 인데 더욱더 신경이 쓰일 텐데요.
귤은 비타민c가 풍부하기 때문에 감기 예방에도 도움을 준다고 합니다. 본인의 건강을 챙기기 위해서라도 귤을 먹으면 좋다고 생각이 듭니다.
귤껍질은 말려 차로 드실 수도 있고 방향제로 만들어 사용할 수 있다고 하니 참고해주시면 되겠습니다.
하지만 많이 섭취하게 되면 부작용이 발생할 수도 있습니다. 귤에는 카로틴 성분이 들어 있습니다. 이는 피부가 노랗게 변할 수 있고, 치아도 노랗게 변색될 수 있습니다. 그리고 옥살산 성분이 포함되어 있기 때문에 신장에 안 좋을 수도 있으니 과다 섭취는 자제해주시면 되겠습니다.
하루 권장량 2~3개 정도 섭취해주는 게 좋다고 생각이 듭니다.
오늘은 겨울철 가장 인기 있는 과일 귤에 대해 알아보았습니다. 모두 귤 드시고 건강하시길 바라겠습니다. 다음에 더 유익한 정보로 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.^^